우리나라는 그야말로 헬스 열풍이라해도 과언이 아닐정도로 다이어트와 건강한 몸을 만드는데 관심이 많습니다. BMI 지수는 신체질량 지수라고도 하는데요. BMI 지수를 통해서 대략적인 비만도를 확인해볼 수 있습니다. 하지만 유의해야할 점이 있다는것 아시나요? 오늘은 BMI 계산하기와 BMI에 대한 진실등 BMI의 모든것을 알아보도록 하겠습니다!
1. BMI 계산하기
BMI는 쉽게 '몸무게 / 키의 제곱' 입니다. 자신의 몸무게를 키를 제곱한 값으로 나누는거죠. 이때 자신의 키는 m로 환산하기 때문에 자신의 신장이 160cm라면 1.6으로, 170cm라면 1.7로 환산해서 계산합니다.
예를들어 제 체중이 68키로, 키가 175라고 한다면 BMI를 계산하는 방법은 '68 / 1.75 ²'가 되는겁니다. 이걸 계산기로 계산해보면 22.2가 되는거죠. 제곱이 들어가기 때문에 제곱 연산이 가능한 계산기를 사용하거나 직접 수식을 (68)/((1.7)*(1.7)) 등으로 입력야하는 번거로움이 있습니다. 그래서 각종 포털 사이트에 쉽게 계산하도록 계산기를 제공하고 있습니다. 아래 링크를 통해 계산하시면 번거로움 없이 계산하실수 있습니다!
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2. BMI의 활용법
그래서 이렇게 BMI를 측정해서 어떻게 활용하느냐? 사실 이부분이 제일 핵심이죠.
BMI는 세계보건기준으로 수치에 따라 비만도나 저체중을 확인하는 용도로 사용합니다. 아래 표를 통해 수치별 단계를 참고하시지 바랍니다!
세계 보건기구 기준 BMI 수치별 단계표
| BMI 수치별 단계 | BMI 수치 범위 |
| 저체중 | 18.5 이하 |
| 정상 | 18.5 ~ 25 |
| 과체중 | 25 ~ 30 |
| 1단계 비만 | 30 ~ 35 |
| 2단계 비만 | 35 ~ 40 |
| 3단계 비만 | 40 이상 |
위 표를 참고해서 자신의 키와 신장을 알게되면 대략적인 단계를 알수 있습니다. 하지만 위 기준은 세계 보건기구 기준으로 대한비만학회는 23이상을 과체중으로 판단하는등 기준이 조금 보수적이라고 합니다. 이부분은 나라별로 상이하고 뒤에 말씀드리겠지만 이 수치로만 비만인지 아닌지를 완전히 판단할 수는 없기때문에 참고정도만 하시면 되겠습니다.
3. BMI는 근육량 고려가 없다!
사실 BMI지수의 경우 한계점이 명확합니다. 우리의 키는 나이가 들면서 조금씩 줄긴 하지만 거의 변하지 않는 고정값이고 변하는건 체중이기 때문에 체중에 따라 BMI지수가 움직입니다. 문제는 단순 체중이기 때문에 근육량과 체지방이 고려되지 않은 값이라는 거죠.
자, 아래 두 남자를 비교해보겠습니다.
두 남자의 BMI 수치는 어떨까요? 아마 오른쪽 남자의 BMI가 더 높을것으로 생각됩니다. 하지만 누가 비만도가 높다고 생각 되시나요? 좌측은 전형적인 마른비만입니다. 이렇게 신체의 근육량과 체지방을 고려하지 않은 단순 체중에 대한 값만을 가지고 판단하기 때문에 한계가 명확한거죠.
의학적으로도 비만은 체지방이 많은 상태를 의미하는것이지 단순히 키에 비례해 체중이 얼마나 나가는지를 고려해 비만도를 정하지는 않습니다. 그래서 의사와 같은 전문가들이 신뢰하지 않는 지표이죠. 게다가 BMI지수를 처음 만들어 도입한건 의학계도 아닌 보험업계라고 하니 사실 태생부터가 .. 전문적이라 보긴 힘듭니다.
4. BMI 지수 어떻게 보완해야 할까?
사실 BMI지수는 직장인 건강검진이나 일반 건강검진시 정도가 아니면 특별히 고민하며 사시는분은 없을겁니다. 요즘엔 INBODY 회사에서 나온 체중계를 통해서 자신의 체지방률, 근육량, 체지방량을 확인해볼 수 있고 이를 통해 근육량을 늘리거나 체지방량을 줄이는등의 방향성을 잡는 편이 좋다고 볼수 있죠.
그렇다고 INBODY회사에 기계가 정확한것도 아닙니다. 실제로 제가 주에 5회정도 크리스핏이라는 운동을 하는데 운동하는 체육관(크로스핏에서는 BOX라고 표한하기도 합니다 ㅎㅎ)에서 INBODY 체중계를 통해 측정을 하면 동일한 날에 동일한 시간대에 여러번 측정해도 매번 결과값이 다르게 나옵니다. 또 하루중에도 몸에 수분량은 항상 변하기 때문에 근육량에 포함된 수분도 수시로 변하는데 이때 근육량은 수분량에 따라 다르게 나오는게 일반적입니다. 그래서 INBODY 체중계를 통해서 체중을 측정하실 때에는 그날그날 컨디션의 차이를 고려해서 내 근육과 지방량의 변화 추이 정도만 확인하시는게 좋습니다.
5. BMI 계산하기 결론
BMI지수는 간단한 계산방법을 통해 자신의 체질량 지수를 알수 있는 계산방법입니다. 하지만 근육량과 지방량이 고려되지 않았기 때문에 이 수치만을 가지고 비만도나 저체중의 정도를 판단할 수 는 없습니다. 근육량과 체지방량을 볼수 있는 INBODY회사의 체중계가 있지만 그날의 컨디션에 따라 차이가 많이 발생 할 수 있으며 일반 체중계가 아니기 때문에 접근성이 어렵다는 단점도 존재하죠.
한가지 꿀팁을 드리자면 INBODY 기계를 사용하기 힘든 분들은 주변에 보건소나 건강보험공단에 찾아가 보시면 무료로 INBODY를 측정할 수 있습니다. INBODY회사에서 나오는 여러 모델중에 비교적 정확도가 상당히 높은 기계를 사용하기 때문에 헬스장같은 일반 업장에서 사용하는 사각형 체중계에 전선과 같은 선이 연결된 체중계보다 훨씬 좋다고 합니다.
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