이노시톨, 효능과 복용방법! 다낭성과 임신에 도움이 될까?

필자는 아이 계획을 준비중입니다. 이번에 아내와 산부인과에 갔다가 산부인과 의사선생님이 이노시톨을 먹으라는 얘기를 들었습니다. 평소에 영양제도 챙겨 먹고 있고 종류도 잘 안다고 생각했는데 정작 마니들 챙겨 먹는 이노시톨에 대해선 모르는 부분이 많더라고요. 오늘은 이노시톨에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

이노시톨, 효능과 복용방법!

 

1. 이노시톨 효능

 이노시톨은 여러 효능이 있는데 대표적으로 인슐린 저항성을 개선해서 혈당 수치를 안정화 시킵니다. 인슐린이 정상적으로 작용하려면 인슐린 감수성을 올려야 하는데 이 부분을 이노시톨이 유효하게 도음을 줍니다. 인슐린 저항성 개선은 혈당 개선을 포함해 혈압 감소, 콜레스테롤 개선 등 전반적인 혈관과 관련된 건강을 개선 하는데 도움을 줍니다.

 

두 번째로 가장 대표적인 효능이 다낭성 난소 증후군의 개선입니다. 다낭성 난소 증후군은 병의 발병 기전은 정확하게 밝혀져 있지는 않지만 보통 에스트로겐의 호르몬 증가로 발병하는 걸로 알려져 있습니다. 다낭성 난소 증후군을 가지고 있는 사람은 보통 당뇨 발병률이 높고 인슐린 저항성이 높아 혈당 관리가 중요한 사람입니다. 앞서 말씀드렸던 효능인 혈당 개선이 다낭성 난소 증후군 자체에도 도움이 되지만 혈당관리 측면에서도 다낭성 난소 증후군을 가지고 있는 사람들은 챙겨 먹으면 좋다고 합니다.

또 이노시톨은 신경전달 물질 중 하나인 세로토닌에 영향을 주어 신경 안정에 도움을 주며 이런 효능과 연관되어 우울증 개선에도 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다.

이노시톨, 효능과 복용방법!

 

2. 이노시톨 섭취 용량 가이드

 

이노시톨은 하루 최대 4000mg까지 섭취할 수 있다고 되어있습니다. 보통 일반적인 상황에서는 2000mg을 섭취하게 되니 대략적으로 2000mg(2g) ~ 4000mg(4g)이 섭취 용량이라고 생각하시면 됩니다. 2000~4000mg 안에서는 특별한 부작용 없이 안전하게 복용이 가능하며 임신 중에 섭취의 경우 임신성 당뇨에 도움이 되긴 하지만 산부인과 의사와 상담하여 복용하는 것을 추천드립니다.

 

복용 시간의 경우 다른 영양제와 비슷하게 특별한 시간을 정하지 않으셔도 되고 일정한 시간에 섭취하시면 됩니다. 보통 식후에 섭취하는 게 통상적입니다.

3. 이노시톨 영양제 선택하기

 

이노시톨에 대한 글은 홍보하기 위한 글은 아니기 때문에 제품명까지 추천하지는 않을 테지만 제가 찾아본 정보와 경험했던 것을 토대로 괜찮은 이노시톨 영양제를 고르는 방법을 알려드리겠습니다.

 

- 영양제 1알에 포함된 용량이 너무 작으면 용량을 맞추기 위해 2~3개 먹어야 하기 때문에 용량을 잘 확인하셔야 합니다.

1알에 1000mg이 들어있는 알약을 4000mg을 맞추기 위해선 4알인데 이게 생각보다 곤욕입니다. 매일 일정 기간 동안 섭취해야 하기 때문에 섭취하기 편하게 고용량이면서 알약이 작은 것을 찾아보세요

 

- 비싸다고 다 좋은 것은 아닙니다. 원료도 따져보시고 이노시톨 1알에 포함된 용량을 따져서 가성비 있는 제품을 구매하시는 게 좋습니다. 보통 아이허브 사이트를 통해 여러 제품을 비교해 보시고 가성비 좋고 섭취하기 좋은 영양제를 찾으시는 게 좋습니다.

 

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