설날이나 추석에 종종 명절 선물이 들어오면 견과류 세트가 들어오는데요! 그 안에 호두, 땅콩을 포함해서 항상 자주 들어가 있는 견과류가 마카다미아인것 같더라구요. 오늘은 견과류의 황제 마카다이마에 대한 효능에 대해 알아보겠습니다!
1. 마카다미아 효능
마카다미아는 효능이 많고 풍부한 영양으로 견과류의 황제로 불립니다. 대표적인 마카다미아에 대한 효능을 알아보겠습니다.
- 두뇌 발달 효과
마카다미아는 불포화지방산의 함유량이 높습니다. 오메가3를 포함해 좋은 지방산이 풍부하기 때문에 혈액의 순환에 도움을 주어 두뇌 발달을 돕고 두뇌 노화를 막는데 도움을 줍니다. - 피부 미용 효능
마카다미아에는 불포화지방산 뿐만 아니라 비타민E도 풍부하게 들어가 있습니다. 이 영양소들은 노화를 늦춰주고 피부 재생 효과를 높여줘 피부미용에 도움을 줄 수 있습니다. - 심혈관계 질병의 예방
불포화지방산의 대표적은 효과는 혈액내 나쁜 콜레스테롤인 LDL의 수치를 낮춰주는 역할을 합니다. 최근 들어 총콜레스테롤 수치보다 LDL수치를 중점적으로 확인하는 추세입니다. 따라서 적당한 마카다미아의 섭취는 혈관 건강에 도움을 주어 심혈관계 질병을 예방할 수 있습니다. - 골다공증 예방 효과
마카다미아는 칼슘이 풍부하여 골다공증을 예방하는데 도움을 줍니다. 또한 무기질과 섬유질이 풍부하며 성장기의 청소년의 뼈 성장에 도움이 될 수 있습니다. - 발기부전 효과
마카다이마에 포함된 아르기닌은 대표적인 남성 영양제로 발기 부전 증상을 완화하거나 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. - 눈의 피로 개선
앞서 설명드린 마카다미아의 비타민E와 오메가3는 눈의 피로를 개선하는데도 도움을 줍니다. 눈에 영양분을 풍부하게 공급 할 수 있기 때문에 눈의 피로를 줄이는 효과가 있습니다.
이렇듯 마카다미아는 몸에 이루운 효능을 많이 가지고 있습니다. 이 외에도 혈관 건강을 개선해주고 항산화 효능으로 산화 스트레스를 줄여줘 노화를 늦추는 효과가 있습니다.
하지만 다른 견과류에 비해 칼로리가 높기 때문에 적절한양의 섭취가 중요합니다. 그렇다면 지금부터 마카다미아의 칼로리와 하루 권장 섭취량에 대해 알아보겠습니다.
2. 마카다미아의 칼로리
마카다미아는 다른 견과류에 비해 칼로리가 높은편입니다. 마카다미아의 영양성분을 표로 정리하였습니다.
| 영양성분 | 함량(마카다미아 100g 기준) |
| 칼로리 | 741kcal |
| 탄수화물 | 14.25g |
| 단백질 | 8.55g |
| 지방 | 76.95g |
| 당류 | 0g |
| 나트륨 | 399g |
| 콜레스테롤 | 0g |
| 지방 | 76.95g |
마카다미아의 칼로리가 생각보다 높죠? 보통 100g이면 30~40알정도의 분량입니다. 많은 양이지만 생각없이 간식으로 섭취하면 너무 많이 섭취하게 됩니다.
영양성분에 콜레스테롤은 없지만 지방 섭취 자체가 혈중 콜레스테롤 수치를 올린다는 보고도 있으니 너무 많은 섭취는 삼가시는게 좋겠습니다. 또 고혈압 환자의 경우 나트륨도 무시못할 수치이기 때문에 적당한 섭취를 권장드립니다.
3. 마카다미아 하루 권장량
보통 모든 견과류는 건강을 위해 챙겨먹는걸 권장하지만 그 섭취량이 상당히 중요합니다. 불포화 지방산은 몸에 좋은 지방산이지만 과다 섭취하게 되면 칼로리가 과잉되어 비만이나 과체중의 원인이 되기 때문입니다.
마카다미아의 경우 다른 견과류보다 칼로리가 높기 때문에 조금 더 적게 섭취하기는게 좋은데 보통 마카다미아는 9개 내외의 섭취를 추천드립니다. 이는 칼로리로 약 200kcal에 해당합니다.
혹시 다이어트중 견과류를 섭취하시는게 된다면 절반 정도인 4~5개정도 섭취를 권장드립니다. 마카다미아는 지방이 높고 탄수화물과 단백질의 함량이 낮기 때문에 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 맞추기 쉽게 식단을 구성 하시려면 4~5개 정도가 적당하다고 생각합니다.
오늘은 마카다미아 효능과 칼로리 하루 권장량에 대해 알아보았습니다. 오늘도 긴글 읽어주셔서 감사합니다!
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