캐슈넛 효능, 권장 섭취량과 부작용 알고 드세요!

대표적인 견과류의 종류인 캐슈넛! 최근에 믹스 견과류 제품이 많아지면서 많이 유명해졌는데요. 다른 견과류와 마찬가지로 건강에 이점이 있지만 적당 섭취량 이상을 먹게되면 부작용이 생긴다고 합니다.

캐슈넛 효능

1. 캐슈넛 효능

캐슈넛은 불포화 지방이 많이 함유되어 있습니다. 또 콜레스테롤이 제로이기 때문에 콜레스테롤 수치가 높은 분들에게 좋은 지방 섭취 수단이 될수 있습니다. 캐슈넛의 효능을 정리하면 다음과 같습니다.

 

• 노화방지 효능
  캐슈넛에는 비타민 E를 포함한 항산화 물질이 들어있습니다. 항산화 물질은 산화 스트레스를 제거해주어 노화를 방지해주는 효능을 기대할 수 있습니다.
• 성인병 예방
  캐슈넛의 적당한 섭취는 불포화 지방산의 섭취를 늘리기 때문에 심혈관계질환을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 안좋은 콜레스테롤인 LDL의 수치를 낮추어 혈관 건강을 개선하고 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있기 때문에 혈당을 천천히 올려 혈당 안정화에도 도움을 줍니다.
  
  
• 빈혈 예방 효능
  캐슈넛에는 철분이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 빈혈 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
  
  
• 다이어트 보조 효과
  다이어트시에 섭취 음식물이 제한되기 때문에 무기질, 비타민, 불포화 지방산등의 영양소가 결핍될 수 있습니다. 적당량의 캐슈넛을 식사용으로 대체하신다면 다이어트시에 영양소 결핍 없이 건강하게 다이어트를 할 수 있습니다.

캐슈넛 효능

2. 캐슈넛 권장 섭취량

캐슈넛의 권장 섭취량을 알아보기 전에 우선 캐슈넛의 영양성분을 표로 정리하였습니다.

영양성분	함유량(100g 기준)
칼로리	535Kcal
탄수화물	52g
단백질	8g
지방	33g
콜레스테롤	15mg
나트륨	190mg

 

캐슈넛은 칼로리 대비 지방의 함유량이 높은 편이기 때문에 같은 칼로리를 먹더라도 지방의 섭취량이 늘어나는것을 유의하셔야 합니다. 또 무게 대비 수분량이 적어 칼로리가 높기 때문에 섭취량에 주의를 하면서 섭취하셔야 하는데요.

 

캐슈넛의 적당 섭취량은 20알정도로 다른 견과류와 마찬가지로 무게는 대략 30g정도입니다. 섭취량은 식사안에 칼로리를 포함하여 섭취했을때 권장량이고 혹시 식사 외에 간식의 개념으로 드신다면 절반정도인 15g정도 섭취하는게 좋습니다.

 

캐슈넛에 들어있는 지방은 대부분 불포화 지방산이기 때문에 포화지방보다는 낫지만 섭취량이 많아지면 칼로리가 과잉되고 지방 섭취만으로도 콜레스테롤 수치가 올라갈 수 있기 때문에 현명하게 판단하셔야 건강에 도움을 받으실 수 있습니다.

캐슈넛 효능

3. 캐슈넛의 부작용

캐슈넛의 대표적인 부작용은 설사입니다. 대부분의 견과류가 그렇듯 지방의 함유량이 높기 때문에 많은 양을 섭취하시게 되면 설사를 일으킬수 있습니다.

 

또한 견과류 알러지가 있는 분들에게는 알러지 반응이 일어날 수 있기 때문에 견과류 알러지가 있는 분들은 섭취를 안하시는게 좋습니다.

 

또 캐슈넛은 위에 표에 나와있는데로 칼로리가 높은 음식입니다. 따라서 과다섭취 하시게 되면 오히려 살이 찔수 있기 때문에 반드시 권장 섭취량을 확인하시어 섭취하시는걸 추천드립니다!

 

오늘은 캐슈넛 효능과 영양성분, 부작용까지 알아보았습니다. 오늘도 좋은 하루되세요!

 

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