비타민D는 남녀노소 중요한 비타민중 하나인데요. 필자도 얼마전 혈액검사에서 비타민D 수치 검사를 해보았습니다. 저는 멀티비타민을 통해 비타민D를 섭취하기 때문에 다행히 수치는 부족하지 않다고 나왔더라구요. 오늘은 비타민D를 왜 챙겨먹어야 하며 어떻게 섭취해야 좋은지 알아보겠습니다!
1. 비타민D 결핍 증상
비타민D는 칼슘, 인 대사에 중요한 역할을 하는 비타민군으로 지용성 비타민입니다. 칼슘과 인 대사에 영향을 미치기 때문에 뼈의 성장과 강도에 영향을 미치는 비타민입니다.
비타민D가 결핍하게 되면 나타나는 대표적인 질환으로는 구루병이 있습니다. 보통 구루병은 비타민D가 심하게 결핍된 아동에서 나타나며 그외에 골다공증이나 근육이 약해지는등의 증상이 나타날수 있습니다.
하지만 비타민D는 과잉되게 되면 독성으로 작용하기 때문에 혈액검사상 수치를 확인하고 영양제 섭취를 고려하시는게 좋습니다.
요즘에는 외출시에 선크림을 바르는게 보편화되면서 야외활동에서 태양광을 통해 생성시킬수 있는 비타민D의 양이 줄었기때문에 현대인들에게 비타민D가 부족해졌고 부족한 부분은 음식으로 채워야 하는데 탄수화물과 단순당의 섭취가 늘어난 현대인들의 경우 음식으로 섭취하기 어렵기도 합니다. 따라서 혈액검사상 비타민D 수치를 확인해서 부족하면 영양제로 섭취하는게 좋습니다.
비타민D가 풍부하게 들어있는 음식의 경우 등푸른 생선이나 연어같은 기름진 생선, 계란 노른자나 우유등에 풍부하게 들어있습니다.
2. 비타민D 섭취량
비타민D 섭취량은 ug로 나타내기도 하고 iu로 나타내기도 합니다. 요즘은 보통 영양제에 iu로 표시하고 의사쌤들이 처방하실때도 iu로 설명을 많이 하기 때문에 iu를 기준으로 선택하시는걸 추천드립니다.
만약 혈액검사상 비타민D가 부족하거나 결핍 증상이 있다면 성인 기준 하루에 1500~2000iu 섭취를 권장하고 임산부의 경우 전문가와 상담하여 용량을 더 높여 투여하기도 합니다.
비타민D의 경우 과잉복용하면 독성으로 작용하기 때문에 혈액검사상 충분한 수치가 되면 용량을 줄여서 섭취하시거나 전문가와 상의하여 용량을 정하시는게 좋습니다.
3. 비타민D 효과 효능
앞서 설명을 보신바와 같이 비타민D는 칼슘 대사에 필수적입니다. 혈중에서 칼슘 이온 농도를 높여 흡수를 유도하고 뼈에서 유출된 칼슘을 재흡수 되도록 돕기때문에 뼈건강에 영향을 미칩니다. 하지만 비타민D 자체가 뼈에서 칼슘을 유출되게 만들기도 하기 때문에 칼슘제와 함께 섭취하는걸 권장하기 도합니다.
또 비타민D는 임산부에게 권장되기도 하는데 태아의 뼈 발달에도 도움이 되기 때문입니다. 또 임신중독증을 예방하는 효과도 있기 때문에 임산부의 경우 산부인과에서 산전검사를 통해 비타민D 섭취가 필요하면 안내를 반드시 하고있습니다.
오늘은 비타민D의 결핍 증상과 섭취량에 대해 알아보았습니다. 다들 좋은하루되세요!
'건강정보' 카테고리의 다른 글
| 마카다미아 효능, 마카다미아 칼로리와 하루 권장량! (1) | 2023.12.22 |
|---|---|
| 돼지감자차 효능, 효능 5가지와 잘못된 섭취 방법 정리! (0) | 2023.12.20 |
| 젭바운드, 젭바운드 가격과 성분 부작용까지! (0) | 2023.12.17 |
| 글루타치온, 영양제로 글루타치온 효과 효능이 있는거야? 없는거야? (0) | 2023.12.16 |
| 코큐텐 효능, 코큐텐 혈압 효능과 부작용 (1) | 2023.12.15 |
